Wajib Tahu, Nutrisi untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Nutrisi yangg baik selama kehamilan dan menyusui dapatt menjamin tumbuh kembang buah hati berjalan optimal.

Klikhealth.com, Selama kehamilan metabolisme tubuh meningkat seiring dngan bertambahnya usia kehamilan. Hal ini dikarenakan tubuh memerlukan energi untuuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Asupan nutrisi yangg tdak mencukupi menyebabkan janin tumbuh tdak sempurna.

Wajib Tahu, Nutrisi untuuk Ibu Hamil dan Menyusui

Sementara itu, padaaa masa menyusui nutrisi yangg bergizi dapatt membantu Anda dlam memulihkan kondisinya pasca melahirkan dan untuuk memperlancar produksi ASI.

Oleh karena itu, selama masa kehamilan dan menyusui, cukupilah kebutuhan nutrisi Anda dngan baik. Seperti karbohidrat, protein, asam folat, besi, kalsium, vitamin D, vitamin C, dan vitamin A.

Nutrisi Ibu Hamil dan Menyusui.

Berikut ini delapan jenis nutrisi yangg penting bagi ibu hamil dan menyusui:

1.       Karbohidrat

Karbohidrat diperlukan oleh tubuh untuuk mendapattkan energi. Padaaa masa kehamilan kebutuhan karbohidrat di trimester pertama sebanyak 2.200 kalori, sedangkan di trimester kedua dan ketiga membutuhkan 2.500 kalori.

Padaaa ibu menyusui diperlukan 2500–2700 kalori selama 6 bulan pertama bayi lahir. Sumber karbohidrat bisa didapattkan darii beras, singkong, jagung, dan ubi.

2.       Protein

Protein dibutuhkan selama masa kehamilan untuuk pertumbuhan jaringan tubuh janin, serta membantu meningkatkan daya tahan tubuh saat menyusui. Kebutuhan protein masa kehamilan mencapai 60 gr per hari, sedangkan dlam masa menyusui dibutuhkan asupan protein sebanyak 70 gr per hari.

Sumber protein dapatt diperoleh darii protein hewani seperti telur, susu, daging dan ayam, serta protein nabati seperti kacang-kacangan.

3.       Asam folat

Asupan asam folat dibutuhkan selama kehamilan untuuk mencegah kelainan cacat saat lahir. Padaaa saat hamil dibutuhkan asupan 400–600 mikrogram dlam sehari.

Padaaa masa menyusui, asam folat dibutuhkan untuuk mengisi cadaangan asam folat dan mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung. Kadaar asam folat saat menyusui dianjurkan 500 mikrogram per hari. Anda bisa mendapattkannya darii darii sayuran bewarna hijau, kacang-kacangan, dan jeruk.

4.       Besi

Besi dapatt membantu pertumbuhan janin di dlam kandungan agar dapatt memperoleh asupan oksigen yangg cukup. Kebutuhan zat besi semasa hamil ialah sebanyak 35 mg per hari saat trimester kedua dan 39 mg per hari saat trimester ketiga.

Sementara itu, padaaa ibu menyusui di 6 bulan pertama membutuhkan asupan 32 mg per hari. Sumber besi bisa didapattkan darii brokoli, bayam, daging, ikan, ayam, dan kuning telur.

5.       Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dibutuhkan untuuk membentuk tulang janin dan menjaga massa tulang ibu menyusui. Diperlukan asupan sebanyak 1.000 mg per hari selama hamil dan menyusui. Sumber kalsium ialah sayur-sayuran hijau, kentang, serta susu dan produk olahannya.

Vitamin D diperlukan untuuk membantu proses penyerapan kalsium ke dlam tubuh dan mencegah adaanya infeksi serta kelahiran prematur. Dosis vitamin D yangg dibutuhkan ibu hamil sebanyak 4.000 IU per hari, sedangkan ibu menyusui 5.000–6.000 IU per hari.

6.       Vitamin C

Kebutuhan vitamin C sangat diperlukan untuuk proses metabolisme dan perkembangan janin serta bayi.

Saat masa kehamilan dibutuhkan asupan sebanyak 85 mg per hari, sedangkan saat masa menyusui direkomendasikan 100 mg/hari. Sumber vitamin C bisa didapattkan darii sayur dan buah.

7.       Vitamin A

Vitamin A selama masa kehamilan dapatt membantu perkembangan penglihatan janin dan pertumbuhannya. Kekurangan vitamin A dapatt membuat berat badaan bayi lahir rendah.

Kebutuhan vitamin A padaaa masa kehamilan sebanyak 800 mikrogram, sedangkan padaaa masa menyusui dianjurkan 1.300 mikrogram. Sumber vitamin A bisa didapattkan darii wortel, bayam, apel, anggur, hati ayam, hati sapi, susu telur, keju, dan ikan.

8.       DHA

DHA dapatt membantu dlam pertumbuhan sistem saraf, otak, dan kesehatan mata janin. Untuuk ibu menyusui, DHA ini dapatt meningkatkan produksi ASI.

Asupan DHA saat hamil dan menyusui disarankan sebanyak 200 mg per hari. Sumber DHA bisa didapattkan darii salmon, tuna, dan daging merah.

Selain asupan nutrisi darii makanan, Anda juga dapatt mengonsumsi suplemen Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold untuuk memaksimalkan kesehatan diri maupun janin. Konsumsi dua kapsul dlam sehari untuuk mendapattkan manfaatnya. 

Namun, jangan melewati dosis asam folat yangg tertera kecuali atas saran dokter. Bila Anda pernah memiliki bayi dngan kelainan tabung saraf, harap berkonsultasi terlebih dulu dngan ahli kesehatan.

Bagi ibu hamil dan menyusui, nutrisi yangg baik tak hanya memberikan kesehatan padaaa diri sendiri tetapi juga janin dan bayi. Oleh sebab itu, perhatikan setiap asupan makanan maupun suplemen yangg Anda konsumsi.

Tweet